Šalát s tuniakom a morskou kapustoubohatý na takéto vitamíny a minerály ako: vitamín A - 11,5%, vitamín PP - 21,5%, draselný - 15,7%, vápnik - 12,1%, kremík - 37,4%, horčík - 15,6%, fosforu - 19,3%, chlór - 26,1%, \\ t železo - 27,7%, kobalt - 110,4%, selén - 12,7%, chróm - 42,8%

Čo je užitočný šalát s tuniakom a morskou kapustou

Vitamín a Zodpovedný za normálny vývoj, reprodukčnú funkciu, zdravie pokožky a oči, udržiavanie imunity.
Vitamín rr Podieľa sa na oxidačných reakciálnych reakciách energetického metabolizmu. Nedostatočná spotreba vitamínu je sprevádzaná porušením normálneho stavu kože, gastrointestinálneho traktu a nervového systému.
Draslík Je to hlavný intracelulárny ión, ktorý sa zúčastňuje na regulácii rovnováhy kyseliny a kyseliny a elektrolytu, sa podieľa na procese nervových impulzov, regulácie tlaku.
Vápnik Je to hlavná zložka našich kostí, pôsobí ako regulátor nervového systému, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizácii chrbtice, panvových kostí a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
Silikón Zahŕňa štruktúrny komponent do kompozície glykosokaminoglykánov a stimuluje syntézu kolagénu.
Horčík Zúčastňuje sa na energetickom metabolizme, syntéze proteínov, nukleových kyselín, má stabilizačný účinok na membrány, je potrebné udržiavať homeostázy vápnika, draslík a sodík. Nedostatok horčíka vedie k hypomagniasiii, zvyšuje riziko vzniku hypertenzie, srdcovej choroby.
Fosfor Zúčastňuje sa na mnohých fyziologických procesoch, vrátane energetickej výmeny, reguluje kyslú a alkalickú rovnováhu, je zahrnutá vo fosfolipidoch, nukleotidoch a nukleových kyselinách, potrebných na mineralizáciu kostí a zubov. Deficit vedie k anorexii, anémii, Ricketom.
Chlór Sme potrební na vytvorenie a sekréciu kyseliny chlorovodíkovej v tele.
Železo Je súčasťou rôznych proteínov, vrátane enzýmov. Zúčastňuje sa na preprave elektrónov, kyslíka, zaisťuje prietok redoxných reakcií a aktiváciu peroxidácie. Nedostatočná spotreba vedie k hypochrómovej anémii, atómom kostrových svalov Myoglobine, zvýšená únava, myokardiopatia, atrofická gastritída.
Kobalt Zahrnuté v vitamíne B12. Aktivuje enzýmy výmeny mastných kyselín a metabolizmu kyseliny listovej.
Selén - Základný prvok antioxidačného systému ochrany ľudského tela má imunomodulačný účinok, podieľa sa na regulácii účinku hormónov štítnej žľazy. Nedostatok vedie k chorobe Kashin-Bek (osteoartritída s viacnásobnou deformáciou kĺbov, chrbtice a končatiny), ochorenia Keshan (endemickej myokardiopatie), dedičná trombaster.
Chróm Podieľa sa na regulácii hladiny glukózy v krvi, vystužujúci inzulínový účinok. Nedostatok vedie k zníženiu tolerancie glukózy.

skryť

Môžete vidieť kompletný adresár najužitočnejších produktov v aplikácii.

Tuniak je jedným z najdrahších rybích plemien, pred všetkými druhmi červených rýb nielen za cenu, ale aj pre výhody zloženia. Telo rýb je toľko upozornení na mäso, ktoré sa často nazýva "morské kurča" alebo "morské hovädzie mäso". Preto je príprava rôznych druhov jedál vrátane šalátov, je dostatočne častá v kuchyniach rôznych národov sveta. Ich počet je jednoducho neobmedzený, ale stále existujú hlavné recepty, na základe ktorých sa môžu vykonávať akékoľvek kulinárske experimenty. Tieto sa predpokladá v tomto výbere.

Varenie tuniaku?

Možnosti prieskumu sú obmedzené, pretože JavaScript je vo vašom prehliadači vypnutý.

S bielou kapustou

Prísady

Porcie: - + 4

Konzervovaný tuniak 1 banka
Čerstvé paradajky 2 ks
Čerstvé uhorky 2 ks
Šalátový 5-6 listov
Biela kapusta mladá, jemne nasekaná 100 g
Zeleninový olej, môžete si vziať olivový, kukuricu alebo slnečnicu Nerafinované prvé odstreďovanie 3 ST / L
Sugar Sand B / L
Citrónová šťava 1 ST / L
Soli 2 SCRIBS
Horčica zrna 2 h / l
Korenie čierna alebo zmes papriky na chuť.

Pre časť

Kalórie: 105 kcal

Proteíny: 8 g

Tuky: 7 g

Sacharidy: 3 g

25 min.Video Recipe Print

Biela kapusta je jemne nasekaná. Stlačte ho rukami, takže sa stáva mäkším textúrou. V opačnom prípade môžu byť kapustové vlákna príliš tvrdé a vyniknúť v ich textúre.

Paradajky dávajú vriacej vode a odstrániť sukňu. Nakrájajte mäso s kockami.

Zložte ingrediencie v jednej veľkej miske. Tam, nakrájajte na tenké plátky uhoriek.

Zelené listy sa opatrne opláchnite. Ak to chcete urobiť, môžete použiť papierové uteráky. Pomalé listy s rukami na malé kúsky.

Otvorte banku tuniaka a nepoužívajte šťavu na presun na samostatnú dosku. Jemne, dve vidlice, demontovať rovnaké kúsky veľkosti. Loď tuniaka do spoločného kontajnera so zeleninou.

Pripravte si omáčku, zmiešavaciu horčicu, rastlinný olej, cukor, soľ, zmes papričiek a citrónovej šťavy. Dajte paušovanie do celkovej kapacity a premiešajte zložky.

Môžete variť aj v dni a pre slávnostnú tabuľku. Pôvodná chuť a úplné zloženie urobia jedlo nielen chutné, ale aj výživné.

Z Pekingovej kapusty

RetOOTH, Chutné šalát, ktorý zahŕňa veľký počet zeleniny a proteínových zložiek sa môže stať plnohodnotným jedlom na večeru alebo doplniť akýkoľvek obed.

Zložky:

Tuniak, konzervovaný v oleji - 1 banka.
Peking Cabbage Young - 200 g.
Cibuľa - 1 malá hlava.
Paradajky - 2 ks.
Pepper bulharský akákoľvek farba - 1 ks.
Kuracie vajcia - 3 ks.
Citrón - 1 ks.
Olive odroda oleja Extra panenský olivový olej - 3 lyžica.
Pepper - 1 malá štipka.
Cesnak - 2 zuby.
Soli.
Horčica v suchom - 2-3 sekanie.

Kalórie - 115 kcal.
Proteíny - 8,5 g
Tuky - 6 g
Carbohydráty - 3 g

Kroky na prípravu šalátu s tuniakom a kapustou:

Vložte varené skrutkové kuracie vajcia.
Peking kapusta jemne rezaná. Nepotrebuje to odrážanie, pretože jeho listy sú tenké a jemné. Ale ak to nie je, môžete ho nahradiť bielym kapustou.
Otvorenie banky konzervovaného tuniaka, posunutím do samostatnej dosky a demontáž s vidlicami na malé kúsky rovnakej veľkosti. Pridajte tuniak do Kale.
Paradajky kričia s vriacou vodou, aby to uľahčilo pokožku. Odstráňte ho a odrežte buničinu na stredne veľké kocky.
Bulharský korenie je dôkladne prepláchnutý, odstráňte ovocie so semenami, narezané na malé tenké plátky.
Cibuľa sa čistí a rozreže na poloakly.
Ďalej budete potrebovať variť omáčku - šťava z jedného citrónu s olivovým olejom je zmiešaná. Pridávajú sa tam suché zložky - horčica, soľ a korenie.
Cesnakové plátky sa čistia z šupiek. Ďalej musia byť rozdrvené plochou stranou noža a potom jemne nakrájajte. Pridajte cesnačnú omáčku, premiešajte.
Vajcia sa ochladia a nakrájajú na malé kúsky s vajcami alebo nožmi.
Pripojte všetky ingrediencie a potom pridávajte omáčku do šalátu, premiešajte všetky komponenty.

S paradajkami

Recept na tento šalát sa podobá gréčtine, ale výrazné zvýraznenie je pridať ryby.

Zložky:

Konzervovaný tuniak vo svojej vlastnej šťave - 1 banka s hmotnosťou 200 g.
Paradajky - 4 ks.
Listy zeleného a červeného šalátu - približne 10 kusov.
Petržlenová a Dill - 4 vetvičky.
Olivy - 0,5 štandardné nádoby.
Feta Grécka - 200 g.
Peking kapusta - 100 g.
Quail Eggs - 10 ks.
Olivový olej - 3 lyžica.
Soľná mora jemná brúsenie - 0,3 cl.

Nutričná hodnota na 100 g je:

Kalorie - 125 kcal.
Proteíny - 9 g.
FAT - 7,5 g
Carbohydráty - 3 g

Pripravený šalát s tuniakom a kapustou:

Vložte varenie vajcia - pre to budete potrebovať približne 5 minút, aby ste prišli do stavu zastavenia.
Otvorte banku tuniaka a úhľadne vidlice na odstránenie rýb do dosky. Demontujte ryby na kúsky rovnakej veľkosti. Preložte tuniak do veľkej misky, kde budú v budúcnosti zmiešané.
Umyte paradajky a na niekoľko sekúnd spustite vriacu vodu. Odstráňte sukňu. Nafúknutý nakrájame na stredne veľké kocky. Zložte do hlbokej misky spolu s rybami.
Šalátové listy opláchnite a suché. Pow vašich rúk na stredne veľké kúsky.
Varené vajcia chladia, čisté a nakrájame na polovicu.
Olivy s kosťou rozdrvte dlaň, aby sa ho zbavili. Rezať asi 4 diely.
Petrushka a Dill Opláchnite, suché a nakrájajte jemne. Dajte do malej dosky na varenie omáčky.
Feta nakrájame na stredne veľké kocky a vyložil na ostatné šalátové zložky.
Pekingová kapusta je jemne sekanie, vyloží sa v šaláte.
Na zeleň nalejte olivový olej a soľ. Dôkladne premiešajte. Nalejte zhora na všetky zložky a mix.

S kukuricou

Prítomnosť kukurice robí šalát s tuniakom a pikantným korenistom. Zdá sa, že je to sladká poznámka, ktorá dokonale v kombinácii s reguláciou.

Zložky:

Tuniak sa konzervuje v oleji - 1 jar.
Peking kapusta - 100 g. Ak to nie je, môžete nahradiť obvyklé biele-pečené, ale pre-to je celkom dôkladne ťahané rukami, aby sa štruktúra zeleniny stane mäkšou a ponukou.
Konzervovaná kukurica - 0,5 štandardná nádoba.
Pevný syr - 200 g.
Solená alebo nakladaná uhorka - 2 kusy malých veľkosti.
Olivový olej - 3 lyžica.
Horčica - 1 TSP.
Zmes papriky - 1 štipka.
Soli.

Nutričná hodnota na 100 g je:

Kalórie - 140 kcal.
Proteíny - 8,5 g
Tuk - 8 g
Sacharidy - 4,5 g

Proces varenia šalátu s konzervovaným tuniakom a kapustou:

Uhorka nakrájame na tenkú slamu. Vložte do hlbokej misky, kde sa šalát mieša.
Bar s kukuricou otvoreným a vyberte približne 0,5 svojho obsahu v šaláte.
Pevný syr nakrájame na malé kocky a stanoviť na iné zložky.
Ryby konzervované otvorené a okamžite zlúčiť všetok obsah v miske, v ktorom sa zmesi šalátové zložky.
Peking kapusty tenké. Ak je nahradený bielym, mal by byť jemne nasekaná, mierne soľ a starostlivo brúsiť rukami.
Zmiešajte v malom vetve olivového oleja s horčicou, soľou a korením. Distribuovať na povrchu šalátu a mix.

Záver

Konzervovaný tuniak sa vyznačuje nedostatkom vyslovenej chuti ryby. Kvôli tomu sa môže zmiešať s takmer akýmikoľvek zložkami vo vlastnej chuti. Ako tankovanie, môžete mať nielen olivový olej, ktorý je pre neho tradičný, ale vyberte si ako omáčku a majonézu.

Vydané: 05.10.2017
Pridané: Liek.
Kalórie: Nie je uvedené
Doba varenia: 10 min

Doba varenia: 10 minút

Na prípravu šalátu potrebujeme:

- konzervovaný tuniak v rastlinnom oleji - 1 b.;
- Marinovaná morská kapusta - 200 g;
- červený šalát luku - 1-2 kusy;
- zmes papriky.

Krok za krokom recept s fotografiami:

1. Pripravte všetky potrebné zložky pre chudý šalát.
2. Pre naše jedlo budete potrebovať nakladanú morskú kapusta bez aditív. Takýto produkt dnes nie je nezvyčajný na počítadlách našich supermarketov, je dôležité, aby bola laminária čerstvá a chutná. Dajte riasy s nožom, aby bolo pohodlnejšie mať šalát, a zložiť do hlbokej šalátovej misky.

3. Červený šalát Bow čistý a nakrájajte na malé kocky, pridajte ho do námorného kapusta.

4. Otvorte konzervovaný tuniakový nádobe, odstráňte ryby a natiahnite ho vidličkou, posunutím do šalátovej misky na iné zložky. Môžete použiť na prípravu šalátového tuniaka, je už rozdrvený v nádobe, okrem toho, že takéto konzervované potraviny je trochu lacnejšie ako tuniak s celé kúsky. Chcem tiež upriamiť vašu pozornosť.

5. Všetky komponenty štítného šalátu sú dôkladne zmiešané a sezóny s zemnou zmesou papriky na jeho chuť. Ak sa zdá, že hotový šalát je suchý, pridajte do nej niektoré rastlinné oleje. Teraz sa môže podať šalát s tuniakom a morskou kapustou na stole.

Dobrú chuť!

Na správnej výžive je veľmi dôležité, že večerné jedlo je svetlo, pretože v noci musí byť telo úplne odpočívať, a nie stráviť čas na strávenie ťažkého jedla. Ale hlad ide do postele, neodporúča sa. Preto by večera správnej výživy mala byť ľahká a uspokojiť.

Prinášam vašu pozornosť dokonalý šalát pre večeru PP. Môže ísť doplnok na kuracie prsia alebo zeleninu. Napriek jeho nízkokalorickým šalátom veľmi uspokojivý.
Na jeho prípravu potrebujeme len 4 zložky: námorná kapusta, prírodné, vajcia a zelené.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť vidličku v miske na tuniaku. Pri výbere konzervovaných potravín, vziať zloženie, užívajte si prírodný produkt bez soli, v našej vlastnej šťave. Tuniak, rovnako ako ostatné ryby prispieva k zbaveniu extra kilogramov. Nulový obsah sacharidov a veľký počet proteínov v tuniaku bude prospešné pre obrázok bez toho, aby bola dotknutá chuť.

Ďalšia vrstva v šaláte je morská kapusta. Ďalší ideálny produkt správnej výživy pre chudnutie a zlepšenie zdravia ako celku. Táto nízkokalorická karium rias má vlastnosť opuchu v žalúdku, čo poskytuje pocit sýtosti po jeho použití na dlhú dobu.

Vajcia - Proteínový produkt je tiež užitočný používať večeru. V ideálnom prípade si môžete pridať iba proteíny k šalátu, ale je oveľa viac chutnejší s žĺtkami)) nasekané vajcia, ktoré stanovujú vrstvu na morskej kapusty.

Vydajte sa na nasekané zelené na vajciach - kôpch, petržlenu, zelenú cibuľu. Zelení budú nasýtiť naše telo minerálmi a vitamínmi, a majú schopnosť spôsobiť pridelenie tráviaceho šťavy prispeje k tráveniu.

Šaláty šťavnatého tuniaka a stratalové more kapusty šalát nie sú soľou a nemajú palice. Môžete len posypať citrón na pikvidáciu.
V priebehu niekoľkých minút si môžete pripraviť taký užitočný a lahodný šalát!

Príjemná chuť apetíta!

Čas varenia: Pt00h15m 15 min.

Popis: Nezvyčajne lahodný šalát. Dokonale namontované na slávnostnom stole, uspokojovaní a jemnom.

Čas varenia: 120 minút

Počet porcií: 4

Účel:

Konkurenčné recepty:
Súťaž "chuť dovolenky"

Na obed:
Pre snack

Pre slávnostnú tabuľku:
23. februára
/ 8. marec
/ Valentín
/ Narodeniny
/ Nový rok
/ Veľká noc
/ Vianoce

Na večeru:
Pre snack

Zložky pre "tuniaky a morské kapusty šalát":

Pre majonézu

Slnečnicový olej - 100 ml
Kuracie vajcia - 1 ks
Horčica - 1 TSP.
Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.
Sugar - 1/2 h. L.
Soľ - 1/2 H. L.

Pre salat

Tuniak (konzervovanie bez pridania oleja) - 1 zákaz.
Morská kapusta (konzervované potraviny) - 1 zákaz.
Kuracie vajcia (skrutka) - 2 ks
Ryža (varená) - 3 lyžica. l.
Apple - 1 ks
Majonéza (Domov) - 50 ml

Recept "tuniak a morská kapusta šalát":

Urobte tankovaciu a domácu majonézu. Pohyby hore-dole v nádobe, ponoriteľný mixér spája olej s vajcom. Pridáme horčicu, citrónovú šťavu, cukor a soľ. Všetky pripojenie.

Šalát Make vrstvy. Urobím tento šalát v jedlách vekom lemovaným potravinárskym filmom s D-12 cm. Zvárané varené vajcia sa rozdeľujú na proteín a žĺtkov. Yolk sme trieť na ostrove a vyložíme v spodnej časti + majonéza.