Чай является одним из самых популярных напитков, потребляемых людьми из разных уголков планеты. Некоторым он полюбился с детства, так как помимо приятных вкусовых качеств и аромата, в нем содержится множество полезных веществ. Благодаря ему оказывается тонизирующий эффект, появляется бодрость, улучшается настроение, устраняются сонливость и головная боль. Широкую популярность приобрел в России, Англии, Турции, Индии, Японии и так далее. Однако возникает вопрос, сколько чая можно пить в день, чтобы помочь организму, а не причинить вред?
Какая польза
Существует большое количество разновидностей сортов, которые в разных странах применяются наиболее часто.
К самым популярным и эффективным видам относятся:
- зеленый;
- белый;
- красный;
- улун;
- желтый;
- черный (пуэр).
Первый чай из списка является самым полезным, он проходит этап сушки сразу после сбора. В свежих листьях содержится галлат эпигаллокатехин, защищающий клетки от отрицательного влияния вредных веществ, провоцирующих развитие сердечных и сосудистых заболеваний, также приводящих к образованию раковых опухолей.
Кофе не такой эффективный, как зеленый чай, но его тоже нужно пить в меру, чтобы он оказал мягкое воздействие на нервную систему и нормализовал давление. Кроме умеренного потребления, следует придерживаться методик правильной заварки.
Чайные компоненты представлены в виде антиоксидантов, предотвращающих преждевременное старение.
Напиток тонизирует за счет высокого уровня содержания кофеина, поэтому предназначается для тех, кто хочет повысить умственную деятельность и физические нагрузки
Среди достоинств выделяется следующее:
- Высокое содержание полезных веществ наподобие витаминов С и каротина.
- Фтор предотвращает развитие кариозных образований, укрепляет эмаль.
- Кальций принимает участие в образовании тканей и в обмене веществ.
- Марганец предназначен для накопления витамина С, установлена конкретная суточная норма чая, что требуется для стабильной работы организма. Потребуется 2 чашки готового продукта для получения необходимого количества марганца.
- Уменьшается риск онкологических заболеваний.
- Танин, являющийся одним из дубильных веществ, которые занимают до 30% общего объема. За счет него напиток приобретает терпкость, вырабатывается витамин группы Р, повышающий защитные свойства стенок сосудов, становящихся эластичнее. Удается избежать заболевания ангиной.
- Витамины B успокаивают нервы, дарят коже свежесть, устраняя покраснения и посинения.
- Улучшение свертываемости крови осуществляется благодаря витамину К.
- Цинк полезен беременным.
Танин хоть и оказывает положительное влияние, однако при большом количество поступления вещества в организм нарушается всасывание и усвоение полезных микроэлементов, находящихся в фруктах.
Необходимое количество выпитого
Специалисты определили, сколько можно пить зеленого чая в день, по их мнению, во избежание побочных эффектов желательно не превышать 3 чашек крепкого чая, 4-5 чашек средней крепости, слабый разрешается потреблять объемом в 2 литра.
Выдающийся ученый и мастер кулинарного искусства В. В. Похлебкин рекомендует каждый день выпивать по 3-4 стакана, поскольку такие дозы помогут восполнить желаемое количество витаминов
Для улучшения самочувствия взрослому достаточно 10 г высушенного растения, что равняется приблизительно 5-6 чашкам, поскольку в одной чайной ложке содержится 2 г.
Из предложенных вариантов необходимо выбрать подходящий, для этого следует проследить за реакцией организма, способного по-разному воспринять количество выпитого напитка.
Частота чаепития
Ученым удалось выяснить, сколько раз в день стоит потреблять кофеина, чтобы он не вызвал таких неприятных последствий, как расстройство желудка, появление тревоги, бессонницы, повышение артериального давления и тому подобное. За один прием выходит около 40-50 мг кофеина, и если выпить 5 чашек подряд, то выделится 200-250 мг вредного вещества. По расчетам специалистов, допустимой дозой является 0,3-04 г компонента, выступающего в роли стимулятора. При потреблении напитка по 6-7 кружек в день выделяется 0,01 г кофеина, поэтому рекомендуется не злоупотреблять с чаепитием даже тем, у кого не наблюдается проблем со здоровьем. При несоблюдении правил на нервную систему оказывается отрицательное воздействие, сосуды сужаются, что приводит к ухудшению самочувствия.
Если человек впервые пробует зеленый чай, то в день можно ограничиться 1-2 стаканами, чтобы заметить действенный результат.
Желательно после первого, второго и последующих приемов делать паузу в 2-3 часа. За это время кофеин усвоится и удастся избежать сильного влияния на внутренние системы
Противопоказания
Сколько можно выпивать напитка, зависит индивидуально, поэтому ежедневная доза для каждого разнится. К одним из главных критериев относятся возраст и состояние здоровья.
- Нельзя пить натощак, в особенности при проблемах с давлением, при наличии сосудистых и сердечных заболеваний, так как это приводит к учащенному сердцебиению, увеличению артериального давления, также вырабатывается много желудочного сока.
- При повышенной возбудимости стоит принимать не более 2 чашек.
- Пожилым достаточно 2-3 кружки некрепкого чая.
- Люди, страдающие от болезней, связанных с нарушением работы органов ЖКТ, пьют напиток в небольших количествах.
- Следует отказаться от приема перед сном.
- Лучше пить чай без сахара.
- Жидкость не должна быть холодной или обжигающей.
- Воспрещается принимать детям до 10 лет.
- Если беременная пила на протяжении долгого времени большое количество чая, то существует вероятность снижения веса, что негативно скажется на развитии плода, также возникнет угроза преждевременных родов.
При появлении негативной симптоматики необходимо прервать потребление продукта, желательно обратиться к доктору, способному установить причину возникновения побочных эффектов.
Если не относиться халатно к собственному здоровью, прислушиваться к советам врачей, то имеются все шансы заметить отличный результат во время чаепития, ощутив прелести горячего напитка.
Чай по достоинству считается самым популярным напитком на планете. Этот благословенный напиток является тонизирующим и в тоже время успокаивающим. Чай оказывает в целом благотворное влияние на весь организм. На сегодняшний день насчитывается великое множество различных сортов чая.
Наиболее распространенными являются чёрный и зелёный. Несмотря на расхожее мнение в чае, также как и в кофе, содержится кофеин. В связи с этим многие задаются вопросом о том, сколько чашек чая без ущерба для здоровья можно выпивать в день.
Сколько чашек зеленого чая можно выпивать в день
Зеленый чай является более полезным, чем черный. Благодаря антиоксидантам, входящим в его состав, зелёный чай способствует предотвращению процессов старения организма.
Тем не менее, зелёный чай в наших краях имеет меньшую популярность, нежели черный. По своим бодрящим и тонизирующим свойствам зелёный чай гораздо эффективнее кофе. Он более мягко воздействует на нервную систему и приводит в норму давление. Однако, чтобы получить максимум пользы от употребления зелёного чая, его нужно правильно заваривать.
При заваривании не стоит усердствовать с крепостью зелёного напитка. Также его рекомендуется употреблять без сахара.
Наука давно обратила внимание на удивительные свойства чая и постоянно занимается его изучением. Не только отечественная, но и зарубежная наука проводила множество исследований на тему допустимого суточного потребления этого напитка.
Результатом этих исследований была выведена дневная норма зеленого чая. Взрослому человеку для того, чтобы целый день чувствовать себя здоровым и полным энергии достаточно употреблять не более 10 г сухого чайного листа.
Если учитывать, что одна чайная ложка – это около 2 г сухой заварки, то в день получается около 5 – 6 чашек.
Сколько чашек черного чая можно выпивать в день
Многим кажется, что чай таким и растёт: зеленым и черным. Однако это заблуждение. Весь чай произрастает зеленым. В черный чай превращается в результате так называемого процесса ферментации.
В результате такой обработки черный чай теряет ряд своих полезных свойств, но приобретает совершенно другой вкус и цвет заварки.
Черный чай обладает большими бодрящими свойствами, поэтому врачи не рекомендуют заваривать его слишком крепким.
Суточная норма черного чая значительно разнится от зеленого чая. При условии потребления не более одной чайной ложки заварки на чашку, врачи рекомендуют употреблять до 3 – 4 чашек в день.
Черный чай не рекомендуется пить в остывшем состоянии. Это может привести к образованию камней в почках. Употребление черного чая в больших количествах будет способствовать вымыванию из организма магния. Он, как известно, влияет на состояние нервной системы.
Полезные свойства чая
При умеренном потреблении и соблюдении всех рекомендаций по завариванию чай обладает буквально волшебными свойствами:
Улучшает работу мозга и память;
Нормализует сердечнососудистую деятельность;
Снижает риск онкологических заболеваний;
Предотвращает образование тромбов;
Чашка теплого чая способствует общему охлаждению организма в жаркую погоду;
Содержит цинк, требующийся беременным.
Не смотря на все полезные свойства чая, не следует злоупотреблять этим напитком. Всегда следует прислушиваться к своему организму. При наличии каких либо заболеваний лучше всего проконсультироваться у врача, который индивидуально порекомендует оптимальную норму потребления чая.
Пейте чай и будьте здоровы.
Действительно, сколько можно выпить зеленого чая в день? Вы скажете, сколько людей — столько и чашек или по принципу «чтобы не лопнуть». Опять же возникает вопрос: «Сколько конкретно, чашку или двадцать?»
Все дело в том, кто задает этот вопрос. Накануне сессии студент рассказал о лишнем 4-м стакане чая, который для него оказался снотворным. Моя душечка-пышечка соседушка мечтает похудеть и хочет чай пить вместо еды (получается 5-7 раз в день). Занятая детьми мамочка готовит чайную церемонию мужу не чаще 1 раза в неделю. Казалось бы, все просто, какая цель преследуется, столько и нужно пить.
Давайте обратим наши взоры к истории и традициям. Жизнь наших предков проходила в постоянном труде, и готовить сложные блюда из разносолов у них просто не было времени. Чай с молоком или сливками заменял им полноценный прием пищи. Получается, что пили его 3-4 раза в день.
Среднеазиатское чаепитие из пиалы связывается с жарким временем года. Чаепитие в Сибири происходит, чтобы отойти от стужи и согреться. Тут количество чая варьируется в зависимости от состояния человека.
Если следовать традиции многих азиатских народов, подавать чай при каждой беседе, то получится 10-12 чашек ежедневно. При неспешной беседе не замечаешь, как идет время и пустеет чаша. В чайник с зелеными листочками можно доливать кипяток несколько раз (китайцы, например, проделывают так до 8 раз) при этом полезные качества чая остаются, уменьшается лишь содержание кофеина.
Что же нам советует медицина? «Друг медицины» — назвали зеленый чай российские иммунологи и терапевты. С ними согласны британские коллеги, исследования которых подтвердили, катехины влияют на скорость обмена веществ. Для борьбы с лишним весом они рекомендуют выпивать 6 чашек зеленого чая в день. Просвещенные в данной теме добавят: «Для желаемого эффекта добавить физические нагрузки».
Также медики подтверждают эффективность напитка в борьбе с раком, ожирением, при гипертонии, диабете, остеопорозе.
При гипертонии следует обратить внимание не только на количество выпитого чая (1 чашка в день), а и на правильную концентрацию. Заварки должно быть не больше 0,5-1 чайной ложки. Употреблять рекомендуют в утреннее время, чтобы не нарушать здоровый ночной сон.
А вот студентам можно выпить стаканчик свежезаваренного после 18.00. Тонизирующие и бодрящие свойства зеленого чая продлятся 6-10 часов.
Для улучшения пищеварения чай следует пить 3 раза в день за полчаса до приема основных блюд, особенно мясных.
В жару употребляют зеленый чай в холодном и горячем виде. Медики предостерегают, чай не может стать водозаменяющим напитком, поэтому бутылочка негазированной воды всегда остается под рукой.
Сколько бы вам ни советовали пить зеленого чая, с благодарностью примите этот дар природы. Изумрудный напиток хорош и в жару и в холод, и на рассвете и на закате; встретить друзей и погрузиться в себя. Пейте зеленого чая столько, чтобы было в удовольствие, на радость и на здоровье!
Ежегодно в Россию экспортируется 160-180 тысяч тонн чайной заварки, из которых сорта черного чая стабильно занимают 85-90% от всего объема потребления, оставляя зеленому лишь 9-12%. И, тем не менее, зеленый чай пьет внушительное число людей, наслаждаясь разнообразными вкусами. В Китае чайная культура насчитывает более 4000 лет, а в России – только зарождается. Большинство даже не представляет, какое положительное влияние на организм оказывает регулярное потребление неферментированного натурального чая. А если знали, пили бы его гораздо чаще.
Как часто можно пить зеленый чай?
Для зеленого чая лист кустарника Камелии Синенсис практически не обрабатывают, сохраняя весь его природный биологический состав. Именно поэтому в готовом чайном настое содержится огромное количество биохимических веществ, оказывающих прямое влияние на работу систем жизнедеятельности организма.
В зеленом чае есть:
- кофеин;
- антиоксиданты и токоферолы;
- полифенольные соединения;
- витамины С, Р, группы В;
- белки и аминокислоты;
- эфирные масла;
- минералы и микроэлементы.
Если кофеин в кофе резко стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, то теин (кофеин, связанный с танином) в чае бодрит и тонизирует гораздо мягче, но эффект от его действия более длительный. Причем теин не вызывает сонливости через некоторое время после чашки кофе, как кофеин.
Явно выражен и эффект от витамина Р, укрепляющего стенки сосудов, а также антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы. В составе неферментированного чайного листа найдено более 15-ти аминокислот и немалое количество растительного белка – важных составляющих мышечной массы тела.
Но все хорошо в меру, в том числе, и зеленый чай . Безопасная суточная норма природного стимулятора кофеина – 1000 мг, а рекомендуемая разовая – до 400 мг. В каждом сорте зеленого чая, а также в зависимости от технологии заваривания и температуры воды количество кофеина разнится между собой, однако, среднее значение в 1 чашке – около 40-70 мг. Исходя из этого, в день можно выпивать до 12 чашек зеленого чая, но рекомендуется остановиться на 4-8.
Ограничения и противопоказания
Противопоказаний к употреблению зеленого чая нет, потому как это не лекарство, а чайный напиток. А вот из-за большого количества биологически активных компонентов ограничения в употреблении могут быть.
Поостеречься и ограничиться одной-тремя чашками зеленого чая в день рекомендуется:
- беременным,
- женщинам в период лактации,
- гипертоникам и гипотоникам,
- людям с заболеваниями ЖКТ – гастритами, язвенной болезнью, пониженной/повышенной кислотностью,
- людям с отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.
Натуральный зеленый чай рекомендуется пить в течение светового дня, а вот вечером от него лучше отказаться во избежание появления гиперактивного состояния или бессонницы. В крайнем случае, заваривать слабый настой.
Мнение эксперта
Горячий и холодный настой зеленого чая действуют по-разному. Чашка теплого чая, заваренного водой температуры 80-85 градусов, особенно с добавлением имбиря, мяты или мелиссы расширяет сосуды и ускоряет кровоток, поэтому такой настой подходит как профилактическое средство при повышенном давлении. А при пониженном можно выпить прохладный чай с лимоном или жасмином. Но мгновенных лечебных результатов от употребления зеленого чая не стоит ожидать, он действует, скорее, как легкий профилактический напиток.
Самое главное, - пить нужно непременно сортовой зеленый чай высокого качества. Именно в нем содержатся полезные вещества, которые при экстракции насыщают настой и воздействуют на работу организма.
И, если лечебное воздействие зеленого чая пока еще достоверно не изучено и не имеет неопровержимых научных доказательств, то интернет-магазин, в котором можно купить натуральную продукцию, проверен и широко известен. Лидер в России в сегменте премиальных и сортовых видов чая с лучших мировых плантаций – «Русская Чайная Компания». Выбирайте представленные у нас виды чая и получайте удовольствие от чаепития и хорошего самочувствия.
Вообще то я вам не советовал пробовать таким способом сбросить вес. Недавно прочитал в одной статье что в зелном чае содержится большое количество кофеина. Но если хочется похудеть сегодня как раз смотрел программу по тв на эту тему. Как оказалось вс что нам пытаются подсунуть и таблетки для похудения, и преславутый 25 кадр, и кодировки это вс полный бред. Диеты от звзд тоже оказались мифом так как о них не знают даже сами звзды. Но кое что полезное я взял себе на заметку так как страдаю избыточным весом. Это во первых диета по анализу крови, обясняю в паликлиннике берут анализ и на основании его результатов диетолог составляет индивидуальную диету.Результат женщина за месяц сбросила 8 кг. И второе случай из жизни молодой женщины которая после родов располнела до 130 кг. Е диета такова утром варенное яйцо или омлет, нежирный йогурт, чай не сладкий. Обед суп любой не жирный, отварное мясо курицы, овощной салат, сок. Вечером прогулка с е слов она назначила для себя маршрут около 5 км. Ужин отдать врагу. Только перед сном можно выпить чаю. Результат за год она похудела на 73 кг. Было ещ пару диет но они не столь существенны. Так что описывать их не буду.
Зелный чай не приносит вреда организму, даже если пить его по 10 чашек в день. Его можно заваривать повторно и то в нм содержится полезные вещества. Посмотрите на людей, которые пьют только зелный чай. Они выглядят моложе тех, кто пьт кофе или чрный чай. А в Узбекистане, откуда я родом, старики в Чайхане могут целый день сидеть и зелный чай пить. От него ещ никому плохо не было.
Выпивала больше 7 кружек в день(кружка ОООчень большая),примерно с месяц, не скажу что похудела за это время особо, не было такой цели, просто попался хороший чай - я и пила. Но примерно через месяц мой желудок недвусмысленно дал понять, что он...как бы не в восторге)поэтому, если есть проблемы с желудком, советую пить с осторожностью)
Последние исследования учных показали,что зелный чай в больших количествах негативно влияет на костную ткань- он выводит кальций из организма и костная ткань истончается и со временем развивается остеопороз и остеохондроз. Здоровому человеку можно пить чай - 2-3 чашки в день, а человеку, имеющему проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, следует исключить зелный чай из своего рациона..К тому же при большом употреблении чая из организма выводится калий, что приводит к судорогам и к нервным расстройствам..
Наверное правильно считается, что избыток чего-либо так или иначе принесет вред. Зеленый чай очень хороший и полезный чай, но много пить его не надо, достаточно 4-5 чашек в день. Если принимать зеленый чай сверх меры, будет вымываться из костей кальций.
При употреблении зеленого чая не усваивается очень жизненно важный витамин - фолиевая кислота, калий будет вымываться из организма. Советую вам чередовать дни питья чая и день употребления витаминов, которые вымывает зеленый чай.
Без вреда для здоровья в день можно выпивать 2-3 небольшие чашки зелного чая. Сам я пью зелного чая в день гораздо больше, но в последнее время вс же стараюсь ограничивать себя. Я читала, что зелный чай вымывает из организма кальций и калий.
Мне кажется, что много зеленого чая пить нельзя. особенно нехорошо если он сильно заварен и перестоял- может возникнуть чувство тошноты. Думаю, что 2-3 чашки достаточно, постарайтесь не перенапрягаться. Можете чередовать с черным чем зеленым, фруктовым и каркаде
Я очень люблю зеленый чай и пью, в основном, только его. Только я завариваю обычно не очень крепкий чай, поэтому могу выпить его хоть 10 кружек в день. В целях похудения он очень хорош, т.к. позволяет обмануть желудок. Но если вы любите крепкий зеленый чай, то не стоит забывать, что он обладает мочегонными свойствами, может сильно понижать давление, вымывает из организма полезные вещества. Поэтому лучше вс же не злоупотреблять применением этого напитка.
